为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗
节食减肥，恢复饮食后容易反弹主要跟基础代谢率大幅度下降有很大关系。
基础代谢率与减肥的关系
基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是说，基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖，基础代谢热量越低，热量消耗越少，发胖的概率越大。
减肥需要热量消耗大于热量摄入，并且保持一定的热量缺口。基础代谢越高，可以制造的热量缺口越大，基础代谢越低，可以产生的热量缺口越小。
决定基础代谢高低的因素
性别，男性高于女性。
年龄，25岁后，随年龄增加而下降。
体重，体重基数越大，基础代谢相对越高。
肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢率越高。
节食减肥为何恢复饮食后容易反弹
快速的体重下降，会导致基础代谢下降。
节食减肥，会造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日约产生70千卡的热量消耗，肌肉流失越多，基础代谢下降越快。
内脏器官质量下降，节食减肥会造成蛋白质摄入不足。为了维持身体运转，身体会分解体内肌肉蛋白供能，造成新陈代谢速度减慢。也会影响基础代谢率。
当基础代谢下降，热量消耗减少，再恢复正常饮食，体重必然会快速反弹。
节食减肥控制的是食欲，食欲被压抑的太久总会有一天爆发，从而造成暴饮暴食，减肥需要合理的吃饭加运动才能得到效果，不过这样减肥的时间是漫长的，如果你不是特别胖其实也没必要减肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一样
节食减肥会启动人体自我保护机制，让大脑认为身体进入饥荒期，从而减少能量脂肪消耗，恢复正常饮食后，身体会大量吸收能量，储备脂肪，从而应对下一次的身体饥荒期，这就是为什么节食瘦的快反弹高
其实最不健康的减肥方法就节食减肥。
我们的人体经过几万年的不断进化，现成了一套自己的运行机制。当你的身体处于饥饿状态时，身体首先会燃烧脂肪给你提供能量。但是你要持续处于饥饿状态中，它会进入生存自救模式。它会认为可能有饥荒，并会把你所能摄入的一丁点的能量吸收并转化成为脂肪储存下来，“以防万一”。长此以往，你的身体开始从你摄入的食物中提取更多的脂肪，以便让你能熬过饥荒。身体经长这样储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你饮食恢复正长了，身体仍然习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。
这就从一方面说明了为什么瘦的人即使吃得很多也不会长胖——由于他们不让自己挨饿，他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。
其次当你靠饿带走部分脂肪的同时，也会饿走大量肌肉。因为肌肉燃烧能够提供比同等质量脂肪燃烧更多的能量，身体为了减少消耗肯定是选择效率更高的肌肉去消耗。并且人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降，基础代谢率下降则会令摄入的热量更难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。并且经常挨饿的人，人会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降，最终缺少运动导致的就是肥胖了。
哪里有压迫，哪里就会有反抗。压迫得越厉害，反抗就会越激烈。当你努力压制自己的食欲时，你对吃东西的渴望也会变得更强烈。当你一旦恢复饮食后，节食过程产生的激素会让你摄入更多的食物才能够满足。单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%会在恢复食量后有“暴食症”的倾向。如果你不断在节食、恢复间进行循环，还可能造成神经性厌食症。
但是你又会说“减肥的方法不就是管住嘴，迈开腿吗？”其实大家都理解错了，减肥中的“管住嘴”不等于是节食，而是合理的控制饮食。
如果您的体重基数不是很大情况下，您应该先打造自己成为“易瘦体质”。这个我在我的文章中也专门写了打造“易瘦体质”的方法。这样就很轻松在日常的基本生活中就轻易的把体重控制下来。
如果是体重基数偏大的情况下。你可以采取徒手减肥的方式。因为这种方法非常简单易行，每天在家里抽出40分钟到一个小时来运动，再配合上开心饮食，很容易就会把体重降下来。
希望能帮助到你！关注我，每日更新健身视频一起运动打卡呦
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
相信很多人群为了瘦下来，都曾经选择过节食这个方法来减肥。但是真正成功减下来的，并没有多少人。往往都会发生反弹的情况，甚至比减肥之前更重，这是为什么？
首先我们要知道，减肥的原理就是：支出＞摄入。当进行节食减肥时，就是摄入降低，但是支出不变。长时间下去确实会达到一定的减肥效果，但是节食所带来的副作用也是极大的。节食导致身体营养以及不足，身体会开始自我保护，降低自身的新陈代谢来防止身体能量不足。假如您一天的基础代谢为1500卡，节食了一段时间，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了800卡（这只是假设），这等于每天自身都少消耗了500卡的热量，跑步40分钟的步也差不多才能消耗500卡热量，所以这样就导致减脂难度增大。
并且这个减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。
所以，节食减肥并不是一个很好的方法。长时间节食减肥，轻则会引发身体的不适，注意力的不集中，重则会引发厌食症，危及生命。
那么该如何防止减肥反弹呢？
1.节制高脂肪、高糖分、高盐食物：节食减肥想要不反弹，那么就要调整饮食结构，减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入，保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入，维持一定的热量摄入，这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。
2.增加运动：在节食的同时，还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉，增加基础代谢，令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量，减少脂肪，起到减脂塑型的作用。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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为什么运动减肥后不锻炼就会反弹
当你停止锻炼后，身体会发生什么
为什么运动减肥后，不锻炼就会反弹
当你停止锻炼一周后，身体将失去大约5%的最大摄氧量
这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量
比如说，你原来跑5公里只用20分钟，那现在你大约要多花上10秒。
停止锻炼2-3周，肌肉力量和组织开始减少，这时候你的基础代谢率就开始下降。
如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
比如昔日战神科比、还有我们国人的骄傲 姚明，退役后发福，也是同样的原因。
所以 保持运动，以及良好的生活习惯 和 饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
20种 居家有氧运动，在家里也可以跟着做，帮你燃烧多余卡路里。
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谢谢邀请，不管你是通过什么途径减肥的，主要的原理还是有热量差及消耗量与摄入量的差值，那么当你停止减肥开始回归原来的生活习惯，长时间下来定然会反弹。
为什么平时我们会经常说健身减肥成功的人不容易反弹主要是在长期的减肥期间，我们
形成了新的饮食习惯，低盐低脂，少食多餐，这不仅使我们的能量摄入减少同时还使我们的胃变小些。我们虽然减肥成功了，但是不代表我们就可以放任我们的饮食了，但是可以偶尔任性一下！😋️
健身减肥的为什么认为不容易反弹的，因为大部分通过运动减肥成功的人肌肉含量都不会很低的，因此我们的基础代谢也会偏高些，就是较平常人会多消耗些热量，同时有时间的话也会练两下，自然不容易反弹的。
所以朋友送你一句，生命不息，运动不止哈😊！以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！
运动初期是建立肌肉的过程，如果不节食的话水分不会流失，体重不会减轻甚至会增加，但从外形看一定是更“结实了”，不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是因为每日摄入的能量比较多，失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥，只有一个原理：热量缺口
每个人长胖和变瘦都需要一个变化的过程，作为一个健康人你并不会的突然变胖突然变瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，迈开腿！”并且注意饮食上的健康，不要吃过多的油炸膨化食品，含热量高的功能饮料。饭后走一走，不要立马休息，养成慢跑的好习惯。为了好身材一起努力！
这个问题和人体代谢系统自动调节有关，在我的减肥过程中正好对这个问题做了一些研究，也做了相应的应对，分享给大家！
1、原因:低代谢水平，恢复正常周期长。减肥的过程就是能量亏缺的过程，人类身体是一个超级智能的系统，当我们长期处在缺少能量的状态时，人体会做出相应的变化以应对这种状态，以免身体受到损害，而第一改变的就是调低新陈代谢水平，保持能量平衡。减肥成功是个长时间的过程，人体已经习惯了这种能量缺乏的状态，一旦停止运动，饮食处在正常水平，但是新陈代谢还是低水平状态，能量摄入会大于消耗，所以很容易反弹。
2、解决方法：增长巩固期，提高新陈代谢。
说说我自己巩固期的做法，增加无氧和高强度间歇性运动，这类运动可以提高一整天的基础新陈代谢水平，从而弥补和改变能量亏缺带来的影响。
另外要缓慢恢复饮食，不能一下子恢复到正常饮食，需要一点点增加，可以增加纤维素含量多的食物（茎类蔬菜，粗粮）摄入，增加消化系统代谢。
分享了我自己经验希望对你有所帮助！
欢迎大家在评论区留言讨论！
每个人都一定遇到过这样的情况，每天都经受住美味佳肴的诱惑，同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身，最后减掉了四五公斤，一旦停下来，立刻恢复到原来的状态，这时你一定要怀疑生活，甚至马上放弃，但怎样才能阻止呢？
练习，确保没有反弹？很多人会通过有氧运动减肥，效果确实不错，但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来，在过去开始不合理的饮食，你的卡路里摄入量增加，而你的卡路里消耗减少，这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢？
2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动，也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这不是为了减肥，而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重，但不立即停止运动，你必须逐渐减少运动量。这样，身体的适应性就会更好，不会产生很大的反弹效果。因此，如果你面临停止有氧运动会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。
最重要的是不要以为你瘦下来了，你可以随意吃喝，永远要记住出汗和控制饮食。
节食减肥更容易反弹背后的科学道理是什么
谢邀。
对于减肥的人来说，最大的问题不在减，而是防止反弹！只要努努力、有体重可以减的，基本都能减几斤、十几斤的，但是体重减下来后，只要稍微不注意，很快就会反弹，而且反弹后的体重比减肥前的还重！ 在各种减肥方式中，通过运动来减肥的，反弹的速度和幅度都相对比较慢，而用节食甚至于绝食的方式减肥的，其反弹的速度和幅度都是非常的“惊人”的，往往是刚回复饮食没几天，体重就开始稳步上升了。导致节食减肥反弹快的原因，可以归纳为以下几方面：
第一个就是肌肉的流失。在组成人体的组织中，肌肉在安静时也会消耗能量的，因此在开始节食的时候，人体就会认为发生“饥荒”了（这个过程并不是人的意识控制的），在保留生存需要的肌肉外，“多余”的肌肉就会被分解出来，参与能量供应。
第二就是整体代谢机能的下降。前面提到了，在节食减肥过程中，肌肉会分解，这不仅仅是骨骼肌的分解，更关键是内脏中的平滑肌也在分解，这就会导致内脏的整体功能下降，进而引起整体的代谢机能出现问题。而骨骼肌的分解，进一步让身体安静时的消耗降低——俗称的基础代谢降低。此时身体为了适应节食期间的能量供应模式，会尽量的降低机体内各种组织的代谢水平，让有限的能量满足更重要的器官（比如大脑、心脏）的需要，人体的基础代谢水平相对减肥前会出现明显的下降，基础代谢的这种下降要恢复起来需要一个很漫长的过程，如果没有一些有效的手段，还不一定能完全恢复。
当恢复饮食后，机体的代谢不可能一下子恢复，就会再次出现能量过剩的情况。更为关键的是，此时机体就会认为此时只是“饥荒”的临时结束，会启动应急措施，尽量更多的吸收能量，同时保持身体的低消耗，以应对可能会再次发生的“饥荒”，反弹自然就开始出现。就跟压缩的弹簧，压的越锦，反弹的力量也越大！
运动减肥会反弹吗
有可能会反弹，但是一般情况下运动减肥反弹的几率也是比较低的，通常比减肥的药物或者减肥茶来说，带来的副作用是比较小的。但是想要达到良好的减肥效果，平时一定要加强运动，需要长时间的运动才会有明显的减肥效果，也要控制饮食，尽量不要吃高热量高脂肪的食物。
减肥后为什么反弹？你用什么减肥产品效果好不反弹
减肥不是光看体重 也要看你的基础代谢 体脂率 水份 等其他数据 如果你这些数据都不答标 那肯定要胖回去的 我也减过 到现在没胖过 当然也要保持健康 良好的饮食习惯
减肥，是每个女性最头疼的事情，吃了容易长胖，饿的又受不了，快速的减肥以后如果不在饮食上面控制，很快就会反弹回来，就像人家说的，我给现实一个微笑，现实回馈我一个巴掌，不管现在是节食减肥，运动减肥，还是减肥中心，代餐粉减肥，最终目的是让你瘦
没有人能确保你瘦了能不能保持以及你瘦了以后会不会胖，那最终还是要靠你自己，节食减肥，刚开始消耗了身体大量的水分会立马瘦下来，但是当你又开始吃的时候身体又会很快的胖起来，所以节食不可取，运动减肥，除非你长期坚持，不然半途放弃你只会越来越胖，代餐粉也是一样，要有一定的基础条件，保证你每个月买的起喝的起，不要喝两个月觉得贵又不喝了，那样也是无功而返
我个人建议早餐要吃好，午饭吃饱，晚餐少吃，早餐可以喝粥，配一个鸡蛋，午餐可以吃米饭，自己炒一些蔬菜，可以吃低脂肪类的高蛋白，比如：鸡，鸭，鱼，虾，牛肉，多吃绿叶蔬菜，晚饭尽量吃低脂肪粗纤维的水果，苹果，草莓，柚子，黄瓜，西红柿，当然前提是要管住嘴巴，不能胡吃海喝，有时间建议可以去健身房锻炼一下身体，或者外出徒步
减肥也不是一天两天就可以减下来的，在减肥的过程中要坚持，有毅力，我个人4个月减脂减重21公斤，目前还在保持着，希望大家减肥期间也有一个健康多身体，保持一颗乐观向上的心
这个是我外出徒步和自己做的减肥餐，加油💪减肥也一样可以吃的丰富多彩
减肥反弹是很正常的情况，在减重的过程中，体重都会有一定程度的上下浮动。尤其是在减肥的前期，一开始你减掉的只是体内的水分，你某一顿饭多吃一点甚至是多喝一点水，体重马上就会回来。
不正确的减肥方法也会导致体重反弹。
节食是首当其冲的，很多节食减肥的小伙伴想必都深有体会，饿了三天肚子，瘦了三斤，一顿饭又回来了。好不容易瘦了十斤，一恢复正常的吃饭，都还没吃什么呢，就又胖回来了。
滥用减肥产品破坏体内循环
很多减肥产品，都会以拉肚子的方式，来帮助我们减肥，实际上它还是通过这种方式帮我们排掉了体内的水分，但是并没有达到减肥的效果。
减肥一定是要管住嘴迈开腿的。
可以使用奥利司他
奥利司他目前是我国唯一一款OTC减肥药，主要的作用是抑制食物中百分之三十的脂肪吸收。
为什么减肥过程中隔几天就反弹一次
因为减肥不管哪一时间段，最初掉的几斤或几两多半是身体的水分，这期间，你要是吃的稍微盐重一点，都会立马涨秤，不过也不用担心之前掉的是水分，所以这时长的也不是脂肪，只是你因为吃了盐分水肿了而已，这时候你可以饮食上做一下简单的调整，少盐的同时增加一些利尿消肿的食物，如：“冬瓜、海带、木耳。”等等，体重再次降下去时，增加运动时间或项目，同时配合减脂食谱如：“肉类蛋白鱼、虾、鸡胸肉；减脂蔬菜：西兰花，西红柿、黄瓜、生菜、紫甘蓝、香菇...这些都是减脂期间可搭配的菜品，记住一定要有肉类蛋白跟减脂菜一起食用，光吃菜我估计你会挺不住。最后祝你减肥成功，早日遇到更好的自已。
市面上五花八门减肥方法，用过后正常饮食就会出现反弹，比原来还更肥！你知道原因吗
下面给你列举几个不靠谱的减肥法，一定要避开哦。
①减肥茶，酵素：主要就是排泄，脱水，减的是水分，不能从根本上分解脂肪。
②减肥药：是药三分毒，里面都有违禁成分，破坏神经中枢，肠道菌群，对身体非常不好。
③节食：最不健康的减肥方式，长期下去会营养不良，得厌食症，也会加速衰老，一旦回复饮食，会反弹更多。
④代餐是通过服用后使胃部产生饱腹感，短期不想再进食，但代餐既不能充分补充人体每日必须的营养，更不能驯化你的大脑细胞记忆你减肥后的新体重值，还会把我们的胃部充填扩大，一旦停用，我们的胃部就好像一个被吹胀后又瘪下来的空气囊，这时如果控制饮食，必然导致胃部出现萎缩引发胃炎，如果不控制饮食，你可以想想，你要把这个瘪气球填充满是不是有需要吃很多的食物来满足他的需求呢？那可以再想想是不是会很快重新胖起来呢？
⑤呼啦圈瘦腰法
很多人应该原来都试过，转呼啦圈瘦腰，但是估计坚持下来的也没几个吧，因为转在腰上太痛苦了，身体受不了。
太重的呼啦圈会对腰部肌肉产生很大的劳损，同时对于腰椎脊椎都不好，过度挤压的话可能会导致脊椎管内压力骤变，造成腰椎血管破裂的情况，腰肌劳损，脊椎有伤，骨质疏松的人最好都不要尝试了。腰还是要好好保护，而且女生的腰损伤对应的反射区子宫也不好。
⑥苹果减肥
相信很多朋友都试过，都说苹果是好东西，补充维生素，促进肠道蠕动，减肥效果特别好。可是连续一个星期断食，只吃苹果，不然就喝水，结果每天都浑身无力，无时不刻感受到饥饿，到后来身体已经非常虚脱，结果最后头晕眼花，四肢发软无力，没有精神。
所以说苹果断食法其实跟任何断食法都是没有区别的，会破坏身体的新陈代谢，同时身体所需的营养得不到补充，对身体是百害而无一利的，无论讲多少遍都要强调断食的不科学性，很多女孩子会出现脱发，月经不调的现象，就是你饮食不规律导致的气虚，抵抗力低下。所以这种方法还是不要尝试了
为什么每次减肥都会反弹
其实减肥反弹是非常普遍的，原因就是：大家都是饿瘦的！
医学上所认定的减肥成功是指，减肥后6年没有出现反弹，所以那些节食减肥成功没到6年的不要高兴太早了，不是没反弹，是时候未到啊！
大学时，玮玮也曾经通过晚上不吃饭成功瘦了20斤，虽然每晚躺在床上都在咽着口水、脑袋里勾画着各种美食，但苦尽甘来，瘦了，也值了！可辛苦换来的胜利的果实仅仅享受了两年，体重不仅反弹了，而且高于减肥之前的水平！更糟糕的是再次节食，却很难掉秤！
人体是个复杂、智能而又有些“自私”的系统：在危机出现时，它会进行“断臂求生”，就如同一个经营不善的工厂，为了不倒闭，会进行裁员或处理掉一些暂时用不上的生产设备和厂房等，这是自救的必然结果。在我们节食减肥时，人体也会通过以下的一些措施来节约能量、维持生命安全，如：
降低机体代谢率，即降低呼吸、心跳、肌肉活动等所消耗的能量，将能量节省下来；
关闭女性的生育功能，月经间隔时间变长、量减少甚至闭经；
生长发育及机体修复能力下降，因为代谢能力下降，人体内必须的各种激素合成也会减慢，影响生长发育和机体修复，降低免疫功能。
蛋白质缺乏，导致一些物质合成受阻，如胶原蛋白合成减少会使皮肤松弛、暗沉并且出现脱发。
暴食症与贪食症，之前说过人体是很聪明的，既然你通过强迫减少自己的进食来危害身体，你的大脑就会通过激素调节强迫你去进食，这是人体的自保，也是人很难被饿死的原因之一，很多人都体会过，在节食一段时间后会出现间歇性的暴食症状，那是一种你无法控制的、对事物尤其是高热量、高糖食物的强烈欲望！而间断性的暴食与节食则会引发进食紊乱，严重损害人体健康，甚至威胁生命！
所以，虽然饥饿能让我们瘦下来，但在减肥中和减肥后我们的身体不仅丧失了活力，还会保持着缓慢而低下的代谢率，而代谢率的高低与肌肉量相关：在我们饿肚子时，不仅消耗了脂肪也消耗掉肌肉组织！而恢复正常饮食后，低下的代谢率显然无法消耗掉正常饮食所摄入的热量，于是多余的能量只能以脂肪的形式囤积起来，却无法补回丢失的肌肉组织，于是我们又胖了，甚至更胖了！
健康减肥的基础就是：坚持！
所谓“欲速则不达”，想要饿一两个月就瘦一辈子是不可能的，只有长久的坚持健康饮食、养成定期锻炼的习惯才能将减肥的成果保持下去！
您好我是您的健身管家Chris。
大家都非常关注减肥之后会不会反弹，而且事实证明了好多人减肥之后也会反弹，我自身减脂下来后也反弹过，后来又减下去啦，而且还带过几百个人减脂，类似的情况也会经历很多，那么我们可以从以下几点入手去避免反弹。
1、不要节食
通过节食的方法，我们可以迅速看到体重的下降，这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足，可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时，我们会发现怎么也不掉秤了，而且吃一顿就涨回去好几斤，这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分，还有少量脂肪，我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来，计算大概的卡路里数，保持热量负平衡在300-500卡路里即可。
2、规律的抗阻力训练
抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练，也就是所谓的力量训练，我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例，并且提高些许基础代谢，当我们肌肉发力感好的时候，在训练时还会获得更好的效果，所以我们要养成抗阻训练的习惯，刚开始我们可以从自重训练开始。
3、避免大量的有氧
很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动，有氧运动也非常好，有氧运动会消耗掉很多热量，提高我们的心肺能力，做完有氧心情舒畅，也会让体重数字掉的很快，不过它也有它的弊端，当有氧时间太长，身体缺乏糖原，此时压力激素皮质醇慢慢升高，会分解我们好不容易练出来的肌肉，这样会拉低我们的减脂效果，有氧运动可以做，而且一定要做，时间是我们需要掌控的关键，新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以，不过我建议和抗阻训练的时间分开远点，如果一定要一起做那就，做完抗阻少点有氧，20分钟左右就够啦。
4、培养健康的习惯
减脂成功以后我们就不需要保持良好的习惯了吗？答案当然是否定的，继续保持良好的睡眠饮食和运动习惯，这样会使我们的效果无限循环下去，那么我们就一定要做一个清苦人嘛？当然也不是的，我们在通过抗阻力训练，少量有氧，良好的生活习惯瘦下来之后，我们反弹肯定不会很容易，我们偶尔的聚会，玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的，所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。
综上所述，我们要避免减脂的反弹最好做到以上这几点，我和我的学员们也都是这样做的。附一张我最初减脂的照片和一张我近期的照片。
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您给我点个赞！
这个问题太简单了。
很多人减肥之后，容易反弹。那肯定是吃上放纵了自己，练上懒惰了自己，精神上懈怠了自己。
仅此而已，还有什么？ 说到底，一句话：自控力差。
【一】
“控制不了自己体重的人，谈何控制人生。”
这句话是哪个名人说的，我不知道。但我知道，它鞭策了很多人。
有人说，减肥反弹是因为：
年底的应酬太多……
遭遇了春节……
没时间锻炼……
其实原因很简单，那就是没有掌握正确合理、科学的减肥方法当其减肥的那种方法被停止或者是中断的时候，减肥就会反弹，所以说，我们应该选择一种长久进行，并且对健康没有损害的减肥方法进行减肥。
一些人的减肥方法可能是，吃某种减肥药、用治疗仪器；吃某种特定的食物，但是，这些东西终究不是长久之计，一旦被终止，那么，肥肉继而就会涨上来，久而久之，减完肥后反弹回来，在循环往复，就会让人对减肥失去信心，其实人的毅力是有限的，当你选择的方法不对的时候，你的毅力同时也被消磨殆尽，所以说，选择减肥方法一定要选择科学有效，易坚持的。
一般造成，减肥后反弹的原因，基本都是没有管住嘴，或者是根本就没有运动起来，当你使用某种药物，或者是依靠某种治疗仪器的时候，你可以吃很多，但是当那种辅助工具，一但停止的时候。你还是照以前一样那种饮食习惯，生活模式，那么肥肉终究会找上你。
所以说，想要摆脱减肥后，被反弹的结果。就要选对减肥方法，你不可能一辈子都吃减肥药，你不可能，一辈子都靠仪器治疗，所以说从饮食上根本改变是最长久的、最有效，并且没有任何副作用的减肥方法。如果平日里，你喜欢吃高能量的食物，甜品，零食，油炸食品，膨化食品，那么，你就在打算减肥的时候，将这些食物通通列入黑名单，因为它们是你减肥路上的绊脚石。多吃一些，能量低的食物，健康的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、牛奶等优质的蛋白质的食物以及豆制品。最后，在养成规律的运动，就会让你不会因为减肥而反弹。
高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
感谢邀请。
很多朋友减肥“成功了”，还没几天又回到原来的体型，这就是反弹，减肥中出现反弹情况的朋友可不占少数，这究竟是为啥？
因为身体呈现出的情况虽然和先天有一定关联，但同样和我们吃什么也息息相关。饮食习惯就像画家作画一样，减肥时一套饮食习惯，利于减肥，画家把身体画得苗条了些；感觉自己减肥成了，立刻回到以前的饮食习惯，再次换回了以前的画家，结果又把你画成以前的样子。
所以减肥到底是什么？并不是体重秤上体重下降，而是要增肌减脂，为的是看上去匀称苗条，不是在体重上做文章，也并不是为了最终的苗条，而是养成一个长久地，甚至是一生的良好饮食和作息习惯，这样才真正可以达到不反弹。光这一点很多人都做不到，所以，目前减肥成功对于绝大多数人来说都太难了。
反弹特别严重的朋友必定是减肥的方式极端，比如节食减肥。
节食减肥会让身体一瞬间承受严重的能量缺乏，身体也不能坐以待毙啊，它会开始自我调节，例如减少瘦素的分泌，这样食欲就更难以被控制，很容易一个慌神就暴食一顿。还会让基础代谢率下降，基础代谢率就是平静时候人仅仅呼吸所消耗的能量（为的是更好地保存体力），可别小看这个能量，这是耗能比最大的一部分能量，现在恭喜节食的朋友，你们已经失去了耗能大头的一部分力量。而且身体还会变得更坚强，努力提升自己从食物中摄入的热量，比以前更珍惜“来之不易的食物”。如此坚持了一周，体重可能下降了2~3公斤，但你就会发现自己越来越控制不住食欲，特别是在两餐之间，别人给一点小食就会吃，自己带来些小食也消失殆尽，这些零食给与的热量估计不比正餐少多少，到头来其实根本就没有少吃多少热量，再忍不住突然暴食一顿开启了禁忌的大门，这后面就要面临反弹的道路了。就像一根皮筋，当实在拉不住的时候，绷断了会把自己弹得剧痛。
所以，我们要找到的是一种让身体觉察不到它在“吃苦”，自己又能够把控住，长期坚持的饮食方式，这样就不容易反弹了。可以每一餐稍微少吃一些热量，长期坚持下去，只要稍微能够让能量达到负平衡，就能够瘦，只是可能坚持的时间更长，但反弹的可能性也会更低。
我初中体重110到了高一持续上升到140，当自己的衣服穿不上去的时候，夏天走路双腿磨的生疼的时间，别人都叫我小胖妞的时候，自尊心收到打击，我下定决心要减肥，我开始节食减肥，早上一根火腿肠中午吃煎饼下午苹果，这样坚持了一年，高三我体重到了110，后来高考完后，又松懈下来，吃饭正常了，体重又蹭蹭蹭上涨，我用减肥贴，瘦腿膏，吃胶囊，花了好多钱，不进不管用，而且对我身体造成很大影响，现在我总算看开了，我吃饭正常了，就是下午不吃，我身高165，体重维持在120左右，总结了自己减肥不成功的原因:
1 节食，很不对，这样不仅仅葬了胃，而且还一吃就反弹。
2， 千万要锻炼身体，我减肥期间因为懒，吃了就是坐着躺着，这是失败反弹的重要原因
3 不能相信任何药物，不仅不能减肥还伤害了自己身体
4盲目进行，要先了解一下减肥注意事项。
最后，我想说其实女生有肉一点才好，那样身材才更性感美丽，提醒为了瘦不惜任何代价的女性，爱自己一点别人才会更爱你。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:“减肥不仅是美丽，而且更是健康”，减肥道路很艰辛，要坚持不懈地“管住嘴，迈开腿”，因为在控制饮食，流汗运动锻炼后，减掉多余体重实属不易，必须持之以恒的保持！如果心里有些放松，懒一懒，少运动，美食诱惑吃几顿大餐，那么体重会立刻飙升起来，马上反弹。永远让自己达到“管住嘴，迈开腿”健康生活！ 减肥是每时每刻的话题哦！
二项;管住嘴:拟定一套适合自己减肥方法①必须科学膳食合理搭配饮食结构，以三低(低盐，低糖，低脂为主)②主食粗杂粮③多吃新鲜的蔬菜和水果④喝温开水(或茶水)！切忌不吃:油炸食品，甜品，糕点！比如:聚会吃大餐，肯定多吃量超大后，采取控制自己(如轻断食，断食，……)减少热量等等！达到减肥效果！
三项:运动“生命不息，运动不止”，减肥到理想体重后，必须坚持运动！比如①跑步，徒步走(每周五次，坚持运动量3000一5000米左右)。②跳绳:每次10分钟，累计200以上！③原地干跳绳，原地高抬腿，平板支撑，深蹲，卷腹也要经常练！每周达到一定标准运动量，才能消耗体内多余热量，保持身段有型！
因此必须坚持自律的好习惯！减肥后体重降下来，还要时刻提醒自己，坚持运动+控制饮食……“双双联手”，为了健康而努力运动！
以上是我的三点分享，欢迎友友们留言，建议共同讨论！望友友关注我喽😄😄😄
从120斤减到150斤，怎样才能摆脱越减反弹？
大家好，我是大鹏，在头条上已经免费帮助上万名小伙伴减肥成功。很多来找大鹏减肥的小伙伴都有一个经历，就是已经有过很多次减肥的尝试，但是每次明明准备成功了，可就是越减离目标越远，不停地反弹。减肥究竟如何才能摆脱反弹？今天大鹏就来统一回复一下，做到下面几点：
1、不要节食了，把减肥药、代餐粉通通扔掉。想要减肥不反弹，节食、减肥药、代餐粉先给我通通扔掉，这些节食、减肥药都是导致我们内分泌紊乱的源头。减肥最关键的就是调节好内分泌，内分泌没有调节成功，只会在减肥反弹的道路上不停地走。所以这些东西，我们都要先扔掉，也不要再节食了，三餐正常吃起来。
2、规律起来无论是吃饭、睡觉还是运动都规律起来，三餐按时吃饱吃好，即使忍不住偶然偷吃了下午茶什么的，但三餐也要坚持规律。每天按时上床睡觉，不要熬夜。每周运动不用每天都动起来，但是一定要规律，不要三天打鱼两天晒网。只有这样的规律，才能让我的身体更快地调整起来，内分泌慢慢被调整，减肥的红利期才会到来，你才会瘦下来不反弹。
其实减肥真的没有必要时刻斤斤计较，我们减肥的目的是想自己瘦下来，变得好看，变得健康。而不是让自己精神这么紧张，精神这么紧绷，反而会影响我们皮质醇的分泌，影响我们的瘦素分泌。要知道减肥期间体重出现波动是正常的，没有人可以做到一直每天往下掉的状态。只要记住你是按照食谱，每天吃饱吃好，运动规律，好好睡觉，保持放松的心情。你就会发现自己的体脂在不知不觉间已经下降了。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥、运动康复的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
俗话说一口气吃不成胖子，减肥也不要想着嗖的一下就瘦了。如果真的减得太快，那后果只能是反弹，甚至是比原先更胖。
都说不吃饱哪有力气减肥
这句话说的也是有一定道理的，节食是万万不可取的。饿到一定程度可能体重计显示的数变小了，减少的都是体内的水分，只要你一吃东西体重立马又上去了，甚至比原先还胖，这样暴饮暴食对身体也是极大的伤害。
减肥是循序渐进的
一点点减少食物的摄入量，让身体慢慢适应，外加运动锻炼。减肥期间那些可乐汉堡鸡翅薯条等高热量的东西能不吃就不吃了吧，管不住嘴怎么减自己的肉。期间多喝水，水主要是用来新陈代谢的，缺水，新陈代谢慢减的岂不是更慢。
本人是不太接受吃减肥药的，是药三分毒，万一吃出什么好歹，胖着总比病着强。
用一句话激励激励还在减肥路上的人，自己的体重都掌控不了怎么掌控自己的人生，愿大家都有一个好身材。
大家还有什么好的减肥方法欢迎来评
减肥很快反弹
谢邀！中国人有句话：欲速则不达，在这里正好可以套用。
人体内多余的脂肪是由于吃入太多超出每天的热量消耗而一点点积累起来的，要除去这些脂肪也需要一步一步让身体中消耗大于摄入，而逐渐减去。健康减肥至少需要半年到一年时间，使身体逐渐处于新的收支平衡点，以达到长期保持体重状态。体重有大落，必有大起。一旦饮食回到从前，体重就回到从前。健康减肥需要你的饮食彻底改变，建立新的健康饮食习惯。并长期保持下去。当然这种健康饮食并非你不可以吃任何想吃的东西。
这里有几条建议：
1）分阶段实现你的减肥计划。旨在一个月减1-2斤，而不是10斤-20斤；
2）不必饿肚子，只需要放弃白面，白饭之类精加工食物。这类碳水化合物食物消化快，如果身体没有及时用掉这些热量，就会积聚脂肪。不吃米面觉得饿，可以吃少许粗粮燕麦替代，也可以吃蔬菜替代，蔬菜和粗粮纤维丰富，消化慢，饱腹感，可避免吃入更多。
3）可以多吃优质蛋白质包括蛋、瘦肉、鱼；
4）避免甜食糕点，太油，太咸食物，因为这些长肉；
5）每顿不要吃饱，不饿便可；
6）加强运动，出汗为度，运动健身减肥耗脂肪，提高新陈代谢！
你好！减肥，科学合理的进行真的很重要！我们减肥的前提是健康，而不是不择手段的看斤数减。首先，我先帮你分析，你前面的用餐情况。4月中旬：
(早餐)：鸡蛋酸奶，苹果；
这样的优质蛋白质搭配挺好的，但少了1份主食，少了1份蔬菜；
(午餐)：麦片粥，咸菜；
有主食，有1份菜(但，是咸菜，钠盐过高本身对身体代谢就会影响)，少了1份优质蛋白质；
(晚餐)：咖啡，水果，蔬菜。
有蔬菜，但少了1份主食，少了1份优质蛋白质。
我们正常三餐膳食结构是要：1+1+1，即1份主食，1份优质蛋白质，1份新鲜蔬菜。
可以看出，以上的三餐，没有一餐是达到这样合理的膳食结构。破坏身体平衡，竟往少吃再少吃的方式走，这只会让身体变本加利返还。因为身体营养不均衡，也会导致代谢紊乱，吃得少，营养不够，身体是很聪明的，本能要保命，就会自我调控降低基础代谢(告诉自己不能再消耗那么多了，主人才给我一点点食物，我要减少用，存储起来以备万一主人不给我)。所以，我想到这里，你就大概明白了原因。近期我的体重管理训练营学员经过专业的指导，收获很大，打开了原有减肥误区，而是真正掌握一套正确、科学的管理体重方法。学实用营养，健康生活！